气候越来越热了，就爱吃点寒冷的食品！连大米饭都不炫了，主食换成凉粉、凉面、凉皮……主打便是一个凉爽爽口！

　　最先，能够当主食吃的凉皮、米皮、凉粉、粉丝、粉条等主食，都属于「淀粉凝胶」类食品。

　　食材出处：幼麦、大米、绿豆、豌豆、红薯、土豆、木薯之类的内里分辨出的纯淀粉。

　　从修造原材和修造手法也能够看出来，食材便是纯纯的淀粉，修造历程也没有任何增添。

　　依照《中国食品因素表》，凉粉中碳水化合物含量惟有9%，而90%是水分，热量惟有 38kcal/100g，大米饭有118 kcal/100g。

　　抗性淀粉，比拟一下蔬菜中的伙食纤维，很难被消化，且血糖反响低，对肠道菌群另有肯定的治疗感化。

　　食材简单、淀粉多+其他养分因素少的由来，也导致了「淀粉凝胶」类食品的升糖指数偏低，对高血糖患者也更友情。

　　大凡的精造白米饭里的卵白质含量大略有2%-3%，而淀粉凝胶」类食品中的卵白质惟有0.2%-0.8%。

　　权且吃吃凉皮凉面当主食，搭配上其他的食材还好一点，倘使恒久只吃凉皮拌点辣椒油，卵白质摄入会容易亏折的。

　　正在修造历程的“洗”这一步，不但洗掉了卵白质，也变成了蓝根源材中的B族维生素、钾、镁等矿物质大批耗损。

　　但大凡商家搭配的麻酱都是兑水调造过，或因素不纯的麻酱主食，倡议能够下手调麻酱更好。

　　凉皮凉面的经典搭配幼菜有：鸡肉丝、瘦肉丝、酱牛肉、豆腐丝、松花豆腐、腐竹、种种青菜等。

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