高血压是一种常见病和多发病。此病寻常起病从容，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表貌上看是一种独立的疾病，本质上是激发心、脑血管和肾病变的一个主要的垂危身分，假若诊疗欠妥就会酿成较首要的脑中风、心肌梗死和肾效用衰竭等这些常见高血压并发症。你的血压超标了吗？一道来看看提防高血压的少许门径。

　　血压不听线.企图举动：危坐，目视前哨，双臂下垂，双掌置于膝闭节，使手臂90度天然弯曲，两足分散与肩同宽，全身肌肉减弱，呼吸平均。

　　1.浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。商量呈现，摄入花青素多的人，高血压危害下降8%。无妨把浆果当零食或饭后甜点，也可参预冰沙或燕麦中。

　　1.坐姿应无误。坐着时双脚摆荡或交叉食品，是介于坐和站之间的神态，会影响血压读数，由于两种神态的血压是差异的。无误做法是：危坐正在椅子上，后背平靠椅背，双脚平放正在地板上，双腿不要交叉，不然会影响血液滚动。

　　1.太依赖利便的加工食物食品。考核呈现，欧美国度均匀每个体从加工食物中摄入的盐占总摄入量的80%。跟着生存节律加疾，人们吃的加工食物也越来越多。利便面、火腿肠、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头、意面酱等都是含盐大户，盐摄入过多直接影响血压，增长心脏义务。以是，别为了图省事而常吃加工食物。寻常来说，身体强壮者每天食盐摄入量不赶上6克，糖尿病非高血压患者每天摄入量应正在5克以下，高血压患者和糖尿病肾病患者不赶上3克，假若病情加重，则把持更苛，每天盐摄入量不应赶上1克。

　　6.睡眠呼吸暂停。假若你的朋友时时诉苦你打呼噜，可要惹起注意了。广泛来说，睡眠不够会通过增长应激激素的开释量，或增长你对垃圾食物的希冀，导致体重增长，进而升高血压。与睡眠相闭的高血压，最闭键的情由是壅闭性睡眠呼吸暂停（OSA）。这种病会导致睡眠中止和体内氧气含量低落食品，身体对此做出的反映便是血压升高。血压不听线种食品降血压