冰球突破范志红展现，矫健的减肥，要省略的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝统统碳水化合物食物。那些性命所需的养分素，一种也不行少，以至还要增进，才力促使脂肪的理会，保卫俊美的肌肤冰球突破，巩固生机。合理采选主食冰球突破，可能既省略一餐中的能量（卡道里），又增进养分素供应，同时还不会带来饥饿感。采用云云的主食战略主食，才力做到有益无害，苗条与俊美兼得。减肥时间，主食的摄入量真实必要适合省略，但并不虞味着一口不吃，提议体力勾当较少的女性减肥时间每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　但是少吃主食又容易饿，奈何办？范志红展现，这就要正在食材上下本事了主食。吃同样多的淀粉，同样多的能量，假使把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，恶果就会大纷歧律。一系列斟酌剖明主食，用豆类替换一局限精白米面，可能大大抬高饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感应饿。比方说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能坚决4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根蒂不感应饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来筹算，所含的维生素B、B、钾主食、镁等养分素，都是白米饭的好几倍冰球突破。

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