主食是平日生存中赖以保存所一定吃的食品，那么关于有减肥需求的人来说，念要采选阻挡易惹起发胖的主食，有哪些可能采选呢？下面一道来通晓一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，搜罗玉米、红薯、幼米主食、燕麦、红豆等等，大概没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的采选。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡驾御，含有富厚的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量斗劲低，是米饭、面条等主食的优秀代替品，可能举动主食长远食用。不只能能添加养分，还可能加强饱腹感，促使胃肠道蠢动，促使排便，对减肥相当友爱主食。可能采选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分其余烹调格式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积斗劲大，饱腹感很强冰球突破，用蒸煮的格式做好后就可能吃了，大略简单主食。关于减肥人士来说，平常不推选烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感低重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道斗劲友爱。关于饮食没有局限或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是斗劲温和的杂粮主食采选，而且饱腹感很强，有利于裁汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有富厚的卵白质、碳水以及伙食纤维。不只有利于减肥，尚有利于帮帮减掉内脏脂肪。关于减肥的人群来说，必定要看真切再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称冰球突破，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿成果冰球突破。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。平常可能采选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥主食。

　　总的来说，主食的采选相当主要，而配菜的采选也很主要。倡导有减肥需求的人群食品和运动维系，更有利于减脂瘦身，到达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.公民卫生出书社.2018.冰球突破十种不发胖的主食