“老李啊，你这是湿气重，不是大病，回去多提防饮食，加倍是主食，别再吃那些对身体欠好的东西了。”医师王教诲推了推鼻梁上的眼镜，笑着说道。

　　虽说没了职业压力，但他总感觉己方周身没劲儿，腰酸背痛，加倍是迩来，连走途都像踩正在棉花上相通，虚浮得很。

　　以前他但是工地上的劳模，哪能这么弱不禁风？这不，家里人劝他去病院看看，他就一头扎进了保健科。

　　保健科的王教诲是病院的老专家，体验厚实。老李一进门就把己方的症状精细地描绘了一遍，满脸忧心忡忡。

　　王教诲听完后并没有赶忙下结论，而是详明地咨询了老李的平常饮食和生存习气。

　　几番问下来，王教诲的眉头微微皱起，但随后又松开了，显示了上文所说的那番话。

　　“主食？什么主食？未便是米饭嘛。”老李有些诱惑，他家自打爷爷那辈着手就吃米饭，生生世世都如许，如何就成了题目了？

　　王教诲看出老李的疑心，便笑了笑，着手阐明：“老李啊，你这弊端啊，说大不大主食，说幼不幼。

　　你这虚亏的觉得，确实跟湿气相闭，但更紧急的是，你日常吃的米饭，原本对你现正在的身体情景并不相宜。”

　　老李一听这话，霎时瞪大了眼睛，心思：这米饭但是我们南方人的主食，不吃米饭，能吃啥？可王教诲究竟是专家，他只好硬着头皮接续听下去。

　　“你或者不了解，过了55岁，人的消化体系渐渐变弱，胰岛素敏锐性低重，血糖动摇也变得愈加清楚。

　　这时辰，吃米饭这种高碳水化合物的主食，容易惹起血糖速捷升高，继而激励一系列健壮题目。

　　王教诲边说边从抽屉里拿出一张化验单，上面精细纪录了老李的血糖程度。老李的血糖值略高于寻常周围，这让他着手有些垂危。

　　“只是，老李，你也不必太顾虑。这还不算要紧，但要是你不提防安排饮食，加倍是主食，题目就会冉冉累积。

　　王教诲着手讲述一个他的老患者的故事。那位患者姓张，和老李同龄，也是干了一辈子的苦力活。

　　退歇后，张老哥感觉应当好好享用生存，于是逐日三餐米饭吃得那叫一个香，临时再配上点红烧肉、卤鸡蛋，生存滋养得很。

　　但是没过几个月，他就觉取得体重速捷增添，腿脚也没以前利索了。其后去体检，医师涌现他的血糖飙升，脂肪肝也出来了。

　　王教诲接续说道：“原本张老哥以前身体不绝很好，便是由于退歇后没了顺序的体力劳动，饮食上又不加限度，导致体内的糖分堆集，血糖失控。

　　其后我发起他把米饭换成杂粮、糙米等低升糖指数的主食，再加上适量运动主食，不出三个月，他的血糖程度就还原寻常了。”

　　老李听到这儿，心中那块石头稍稍落下了些，但他仍是不由得问：“那我现正在应当如何吃啊？总不行一点米饭都不碰吧？”

　　王教诲笑了笑，解答道：“米饭不是所有不行吃，而是要适量，况且最好换成极少升糖指数低的主食，比方糙米、燕麦、荞麦等等。

　　同时，你还能够多吃极少富含炊事纤维的食品，比方豆类、蔬菜、生果等，它们能帮帮驾驭血糖，淘汰脂肪堆集。”

　　老李点颔首，感觉王教诲说得有原因。他记忆起己方年青的时辰，干完活老是大碗白饭下肚，那种知足感现正在还记得清晰。但现正在，身体跟不上了，确实该切磋换换口胃了。

　　王教诲见老李坊镳有些授与了这个发起，又接着说：“老李啊，你再思思，你这周身没劲儿的症状，除了湿气，也有或者是养分不服衡形成的。

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　　永远摄入简单的主食，缺乏足够的养分元素，加倍是B族维生素、镁、钾等矿物质的缺乏，城市影响你的元气心灵和体力。是以，你要吃得杂一点，别总是盯着米饭。”

　　老李这下所有清楚了，连连颔首。王教诲又叮嘱他回家后提防饮食，适量运动，依旧神情笑意，别给己方太大压力，究竟，退歇后的生存才方才着手。

　　老李回家后，公然依据王教诲的发起，着手安排饮食。他特地去超市买了极少杂粮，还学着网上的食谱做起了燕麦粥、糙米饭。

　　最着手，他感觉这滋味有点怪，不如白米饭香，但吃着吃着，他果然逐渐心爱上了这种粗粮的质感和口感。

　　三个月后，老李再次去病院复查，结果显示他的血糖程度已还原寻常，全部人的心灵形态也好了不少。

　　固然他仍是临时会系念白米饭的香甜，但他了解，为了身体健壮，己方需求做出极少变动。

　　老李回抵家后，着手斟酌一个题目：既然过了55岁，米饭不太适合当主食，那其他的主食呢？比方面条、馒头之类的，是否也需求提防呢？他决心再次去磋议王教诲。

　　原本，不单仅是米饭，面条、馒头这些古板主食，升糖指数也不低，加倍是精造面粉做的食品，升糖速率更速。

　　是以，我发起你正在拔取主食时，不单要切磋它的升糖指数，还要尽量拔取粗粮、全谷物等养分更厚实的食品。

　　比方主食，你能够尝尝用全麦面粉做馒头，或者用荞麦粉做面条，都是不错的拔取。”

　　老李这下彻底清楚了，内心冷静记下了这些发起。他也认识到，身体跟着春秋增进，确实需求更多的闭爱和安排。

　　况且，他也不再执着于那些过去习气了的饮食办法，而是允许测试希奇的、对健壮更有利的拔取。

　　通过这回的健壮安排，老李不单成绩了健壮，更成绩了对生存的新立场。他清楚了，食品不单仅是填饱肚子的器械，更是保持身体健壮的紧急成分。

　　健壮的饮食习气，不单能让己方身体更强壮，还能让退歇后的生存愈加厚实多彩。

　　末了，老李还不忘派遣身边的同伙们，加倍是那些和他相通年纪的人，切切别大意饮食的紧急性。

　　过了55岁，身体的每一个幼转变都或者是健壮的警卫信号，而无误的饮食习气，或者便是保卫健壮的闭节所正在。

　　[1]于雪.主食习气对食品血糖应答影响的对比试验磋议 , 卫生磋议, 2023-05-30白叟吃主食要换掉米饭？劝告：55岁自此的人主食牢记2不吃