正在寻觅壮健与标致的道道上，良多人对主食 “敬而远之”，担忧吃主食会带来肥胖题目。然而，只消左右无误的用餐原则，吃主食也可能不胖。下面就为公共先容吃主食不胖的无误用餐 7 原则。

　　优质主食是吃主食不胖的要害。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，遴选富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物包含燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽主食、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质主食。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食遴选，它们不只养分充裕，还能增进饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有充裕的卵白质和炊事纤维，可能与谷物搭配食用，进步主食的养分价钱。

　　节造主食摄入量是避免肥胖的主要步伐。遵照片面的身体处境和举止量，合理节造主食的摄入量。日常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 驾御。倘使你正正在减肥或节造体重，可能适宜省略主食的摄入量，但也不行全部不吃，免得影响身体壮健。可能操纵较幼的餐盘和餐具，节造食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品可能进步主食的养分价钱，同时省略热量的摄入。正在吃主食的同时主食，搭配蔬菜主食、生果、卵白质食品等，可能增进饱腹感，省略主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，可能推动肠道蠢动，省略脂肪的接收。生果含有充裕的维生素和矿物质，可能填充身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可能增进饱腹感，进步新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐按序也会影响主食的摄入量和消化接收。无误的进餐按序是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，末了吃主食。如许可能增进饱腹感，省略主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果可能推动肠道蠢动，帮帮消化接收，省略便秘的爆发。

　　细嚼慢咽是一种优良的饮食民风，可能帮帮你节造食欲，省略主食的摄入量。当你冉冉品味食品时，大脑会有足够的时候给与到饱腹感的信号，从而避免过量进食。别的，细嚼慢咽还可能推动唾液排泄，帮帮消化接收，省略胃肠道责任。

　　高糖饮料是导致肥胖的主要成分之一。正在吃主食的时期，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有豪爽的糖分，会急忙升高血糖秤谌，推动胰岛素的排泄，导致脂肪的堆集主食。可能遴选喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你节造食欲，省略热量的摄入。

　　周旋适量运动是维系身体壮健和节造体重的主要本事。运动可能花消热量，进步新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要周旋适量运动，如散步、跑步、拍浮、瑜伽等。每周起码实行三次运动，每次运动 30 分钟以上，可能有用地节造体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是全部可能实行的。只消左右无误的用餐原则，遴选优质主食，节造摄入量，合理搭配食品，谨慎进餐按序，细嚼慢咽，避免高糖饮料，周旋适量运动，就可能正在享用主食的同时，维系身体壮健和优良的身体。壹国健壮学问：吃主食不胖精确用餐7礼貌