冰球突破现正在的存在秤谌蹭蹭往上涨，饮食风俗也随着变。可这一变，糖尿病这欠缺也随着多起来了，成了不少挚友的心头大患。得了糖尿病，何如吃、吃什么，就独特有考究，更加是我们每天得吃几顿的主食，那更是环节中的环节。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了限造血糖，把平居吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一动手功效还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，各类消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说真相，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了主食，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体必要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少少，还能帮着我们的肠胃动起来，注意便秘。但粗粮到底不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点事情，期间长了天然受不了。

　　因此啊，告诉列位糖友，吃粗粮是个好风俗，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃主食。如许既能保障养分，又能减轻肠胃的掌管，让血糖稳稳的，身体也舒写意服的。我们寻觅健壮，也得讲究门径，找到适合我方的平均点，才是最要紧的。

　　那何如吃才算适应呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥兴趣？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆主食、薯类、细粮各占一份。例如说，早上起来主食，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完善了。

　　如许的搭配，好处多得很。起初，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你降低免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少少，稳少少。如许，糖友就能更好地限造血糖，节减药物的依赖，存在也更自正在。

　　说到做粗粮主食，可以有人认为障碍。原本啊，简陋得很。蒸，是最省事的烹调门径。夜晚泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结尾，还得指点一下行家，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如许的加工形式，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳抉择。

　　总而言之，糖尿病人的主食抉择，要考究科学。1:1:1粗粮法，不光能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这不过始末实验检讨的好门径，糖友们没关系碰运气冰球突破。冰球突破糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖